มากำจัดข้อจำกัดความรับผิดชอบกันก่อน: คนนอนค้างคืนเป็นสิ่งที่แย่สำหรับคุณ การอดนอนที่พวกเขาต้องการนั้นอาจทำให้คุณหงุดหงิด บั่นทอนความคิดของคุณ และลดประสิทธิภาพการทำงานและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ และยิ่งคุณนอนดึกมากเท่าไหร่ ผลกระทบสะสมก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น
แต่อย่างที่เราทราบกันดีว่า เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะทำสิ่งที่ถูกต้องสำหรับร่างกายของคุณ 100 เปอร์เซ็นต์ของเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณถึงกำหนดส่ง ดังนั้นถ้าคุณแน่นอน ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้อง ดึงคนทั้งคืน นี่คือวิธีการทำโดยมีโอกาสประสบความสำเร็จสูงสุด
หลับให้สบายก่อน
หากคุณโชคดีพอที่จะเห็นคนทั้งคืนมาถึง (แทนที่จะตื่นขึ้นกับคุณ) คุณสามารถเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับโอกาสที่ดีที่สุดของความสำเร็จโดยสะสมเวลานอนไว้ล่วงหน้า นั่นหมายถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในคืนที่นำไปสู่ช่วงกลางคืนทั้งหมด และอาจถึงขั้นงีบหลับในวันที่ตื่นทั้งคืนหากคุณทำได้
ขจัดความฟุ้งซ่าน
เมื่อค่ำคืนผ่านไปและคุณเหนื่อยมากขึ้นเรื่อย ๆ มันจะยากขึ้น เพื่อให้สมองของคุณทำงานหลายอย่างหรือจดจ่ออยู่กับสิ่งรบกวนสมาธิ ดังนั้นกำจัดพวกมันให้ได้มากที่สุด นั่นหมายถึงการปิดเสียงโทรศัพท์ ปิดทีวี ขจัดความยุ่งเหยิงจากโต๊ะทำงาน และลดแท็บที่เปิดอยู่ให้เหลือน้อยที่สุด เพื่อให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่เท่านั้น
เปิดไฟขึ้น
ห้องมืดหรือแสงสลัวได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเอื้อต่อการนอนหลับ ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการเมื่อ ดึงคนทั้งคืน . ให้จัดห้องให้สว่างที่สุดเพื่อช่วยหลอกให้ร่างกายของคุณคิดว่ายังเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะตื่น ยิ่งแสงอยู่ใกล้ใบหน้าคุณมากเท่าไหร่ แสงก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นให้พิจารณาใช้โคมไฟสองสามดวงใกล้กับโต๊ะทำงานของคุณ
คำนึงถึงสิ่งที่คุณกิน (และดื่ม)
คุณเคยได้ยินคำว่า 'อาหารคือเชื้อเพลิง' หรือไม่? โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ค้างคืน เชื้อเพลิงที่คุณใช้ในระหว่างเซสชันเหล่านี้สามารถทำให้เกิดหรือทำลายความพยายามของคุณในการตื่นตัว ดังนั้น ใส่ใจ :
- ดื่มน้ำปริมาณมาก ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเข้มข้น
- ใช้คาเฟอีน แต่อย่าลงน้ำ มากเกินไปสามารถย้อนกลับได้โดยทำให้คุณกระวนกระวายใจ ซึ่งอาจทำให้ความสามารถในการโฟกัสของคุณลดลง
- ต่อต้านการล่อลวงที่จะกินของหวานและกินของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่ยั่งยืนและลดการขัดข้องของพลังงาน
- หากคุณพบว่าตัวเองอยากน้ำตาล ให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่ง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำเช่นนี้อาจช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพการเรียนรู้
พักกิจกรรมสั้น ๆ
แทนที่จะล้มลงหลุมกระต่ายใน Instagram ให้ใช้เวลาช่วงพักเพื่อทำกิจกรรมทางกายสั้นๆ ทำแจ็คกระโดดสักสองสามก้าว เดินขึ้นและลงที่ห้องโถงอย่างรวดเร็ว หรือทำท่าโยคะสักสองสามท่า วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ซึ่งอาจให้พลังงานแก่คุณได้นานขึ้น การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้
เมื่อคุณรอดชีวิตจากการนอนทั้งคืนได้แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการฟื้นตัวของคุณในวันรุ่งขึ้น พยายามทำกิจวัตรตามปกติให้มากที่สุด เพื่อให้คุณกลับมานอนหลับตามกำหนดเวลาปกติได้ หลีกเลี่ยงการขับรถถ้าเป็นไปได้ รับประทานอาหารให้เพียงพอ และวางแผนที่จะใช้ชีวิตอย่างสบายๆ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ทั้งหมดนี้จะเป็นความทรงจำที่ห่างไกล
