รับ 2,000 คนในห้องหนึ่งและอย่างน้อยครึ่งหนึ่งจะบอกว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนักเล็กน้อย รับ 2,000 ฮาร์ดชาร์จ, go-getting, ผู้ประกอบการบุคลิกภาพประเภท A ในห้องและหลายคนบอกว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนัก เร็ว . แถมผู้ประกอบการ กำลัง ธุรกิจของพวกเขา และนั่นหมายความว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร (และว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของพวกเขา) มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพวกเขา
ในขณะที่ฉันรู้สึกประหลาดใจ ... ฉันไม่น่าจะเป็นเช่นนั้น
ผู้จัดงานรีบเร่งก่อนที่ฉันจะขึ้นไปบนเวที ผู้พูดที่มีกำหนดจะปรากฏตัวต่อจากฉันไม่ไปเพราะเที่ยวบินของเขาล่าช้า
'คุณไปต่อเวลาอีก 45 นาทีได้ไหม' ผู้จัดงานถาม 'อาจจะทำ Q & A?'
ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของคำถาม & คำตอบจำนวนมาก เนื่องจากคำถามมักจะเจาะจงเฉพาะบุคคลมากเกินไป และน่าเบื่อสำหรับกลุ่มโดยสิ้นเชิง ดังนั้นฉันจึงเสร็จสิ้นการนำเสนอและขอให้ผู้ฟังเสนอหัวข้อ คนที่แต่งตัวประหลาด A/V โพสต์พวกเขาบนหน้าจอยักษ์ข้างหลังฉัน จากนั้นฉันให้ผู้ชมโหวตด้วยเสียงปรบมือสำหรับหัวข้อโปรดของพวกเขา
หัวข้อไหนชนะ? ไม่เพิ่มทุน. หานักลงทุนไม่เจอ ไม่เป็นผู้นำที่ดีขึ้นหรือจ้างอย่างชาญฉลาดหรือควบคุมพลังสร้างสรรค์ของพนักงาน
ไม่ นี่เป็นเรื่องโปรดอย่างท่วมท้น: 'ฉันจะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือนได้อย่างไร'
อย่างที่ฉันพูด บางทีฉันไม่ควรแปลกใจเลย ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มีวิธีดังนี้
แต่ก่อนที่เราจะเริ่มต้น: ฉันไม่ใช่นักโภชนาการ ฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรอง ฉันไม่มีข้อมูลรับรองที่เป็นทางการ
แต่ฉันชอบที่จะเผชิญกับความท้าทายทางกายภาพที่ผิดปกติ ครั้งหนึ่งฉันเคยพิชิตภูเขา 4 ลูกระยะทาง 92 ไมล์ บ้านหลังใหญ่ หลังจากฝึกเพียงสี่เดือน (ฉันก็ไปงานเดียวกันในปีหน้า ห้าเดือนหลังจากหัวใจวาย) จากนั้นฉันก็เบื่อที่จะ 'ปั่นจักรยาน' ตัดสินใจดูว่าฉันจะทำหนึ่งในนั้นได้ไหม 'นักแสดงแปลงร่างเป็นฮีโร่แอคชั่น ' และได้รับ 22 ปอนด์ในขณะที่ลดไขมันในร่างกายของฉันได้สองสามเปอร์เซ็นต์ (ถึงแม้จะห่างไกลจากฮีโร่แอ็กชัน ฉันก็กล้ามพอๆ กัน)
อีกครั้ง ฉันไม่ใช่หมอ ดังนั้นลองเสี่ยงดูเอง แต่มันใช้งานได้
ฉันจะรู้ได้อย่างไร
ฉันแบ่งปันสิ่งต่อไปนี้กับผู้ชมนั้นแล้วจึงตัดสินใจพิสูจน์ด้วยตัวเองว่าได้ผล ในหนึ่งเดือนฉันเพิ่มจาก 172 เป็น 161 ปอนด์ ดังนั้นถ้าฉันลดน้ำหนักได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน … ถ้าคุณ ต้องการ ที่จะลดน้ำหนักเพราะมันไม่ใช่เรื่องง่าย (แต่มีสิ่งใดที่คุ้มค่าที่เคยง่าย?)
ตอนนี้ มาเริ่มกันเลย. ต่อไปนี้คือสถานที่สองแห่งที่มีอำนาจเหนือกว่า:
มุ่งมั่นสู่กระบวนการ ไม่ใช่เป้าหมาย
คุณจะลดน้ำหนักได้ด้วยการปฏิบัติตามกระบวนการ ไม่ใช่การตั้งเป้าหมาย (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างที่สำคัญระหว่างเป้าหมายและกระบวนการ โปรดดูที่ )
หากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามขั้นตอนนี้ได้ คุณจะไม่ลดน้ำหนัก ดังนั้นให้สัญญาว่าจะอยู่กับมันเป็นเวลา 30 วัน ลองคิดดู: คุณทำได้เกือบ อะไรก็ได้ เป็นเวลา 30 วัน
โอบกอดพลังของ 'ฉัน อย่า . '
เชื่อหรือไม่ การใช้วลี 'ฉันไม่ทำ' มีประสิทธิภาพมากกว่าการพูดว่า 'ฉันทำไม่ได้' ถึงแปดเท่า มีประสิทธิภาพมากกว่าสองเท่าของคำว่า 'ไม่' ธรรมดาๆ
ดิ วารสารวิจัยผู้บริโภค ได้ทำการศึกษาจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับความแตกต่างของคำศัพท์นี้ หนึ่งในการศึกษาแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสามกลุ่ม:
คริส เฮย์ส ทำเงินได้เท่าไหร่
- กลุ่ม 1 มีคนบอกว่าเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกว่าอยากจะล้มเหลวในเป้าหมาย พวกเขาควรจะ 'ปฏิเสธ' กลุ่มนี้เป็นกลุ่มควบคุม เนื่องจากไม่มีการกำหนดกลยุทธ์เฉพาะ
- กลุ่ม 2 มีคนบอกว่าเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกว่าถูกล่อลวงให้ทำตามเป้าหมาย พวกเขาควรใช้กลยุทธ์ที่ 'ทำไม่ได้' ตัวอย่างเช่น 'ฉัน ลาด วันนี้คิดถึงการออกกำลังกายของฉัน'
- กลุ่ม 3 มีคนบอกว่าเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกว่าอยากจะล้มเหลวในเป้าหมาย พวกเขาควรใช้กลยุทธ์ 'ไม่' ตัวอย่างเช่น 'ฉัน อย่า คิดถึงการออกกำลังกาย'
ผลลัพธ์?
- กลุ่ม 1 (กลุ่ม 'แค่บอกว่าไม่') มีสมาชิก 3 ใน 10 คนยึดติดกับเป้าหมายตลอด 10 วัน
- กลุ่ม 2 (กลุ่มที่ 'ทำไม่ได้') มีสมาชิก 1 ใน 10 คนยึดติดกับเป้าหมายของเธอตลอด 10 วัน
- กลุ่ม 3 (กลุ่มที่ 'ไม่') มีสมาชิก 8 ใน 10 คนที่น่าทึ่ง ยึดมั่นในเป้าหมายตลอด 10 วัน
ดังนั้นจงยอมรับพลังของ 'ฉันไม่ทำ' เมื่อคุณอยากที่จะพลาดการออกกำลังกาย ให้พูดกับตัวเองว่า 'ฉันไม่พลาดการออกกำลังกาย' เมื่อคุณอยากทานไอศกรีมสักถ้วย ให้พูดว่า 'ฉันไม่กินไอศกรีม' 'Don't' ไม่สามารถต่อรองได้ 'ไม่สามารถ' หมายความว่าคุณมีทางเลือก ... และการเลือกที่ถูกต้องครั้งแล้วครั้งเล่าเป็นเรื่องยากจริงๆ
คิดในแง่ของ 'ฉันไม่ทำ' เสมอ
ตอนนี้ไปที่ข้อมูลเฉพาะ ...
1. เริ่มต้นด้วยวันที่รวดเร็ว
ปกติฉันไม่ใช่คนชอบกินเร็ว/ทำความสะอาด แต่การดื่มของเหลวใสเป็นเวลา 24 ชั่วโมงเท่านั้นเป็นวิธีที่ดีในการกดปุ่มรีเซ็ตตามนิสัยปกติของคุณ (ฉันไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด/ล้าง ไม่ว่าคุณจะใช้หรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับคุณ) นอกจากนี้การอดอาหารเป็นครั้งคราวก็ยังดีสำหรับคุณอย่างเห็นได้ชัด
ดีที่สุด ท้องของคุณจะหดตัว และเมื่อคุณเริ่มกิน คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และกินน้อยลงด้วย
หยุดกินตอน 20.00 น. คืนนี้ ดื่มแต่ของเหลวใสในวันพรุ่งนี้ แล้วเริ่มต้นใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในวันรุ่งขึ้น
คิดว่าคุณไม่สามารถไปหนึ่งวันโดยไม่ได้กิน? คุณสามารถ. มันไม่ได้ยากขนาดนั้น
และคุณอาจจะสูญเสียหนึ่งปอนด์ในกระบวนการนี้ ซึ่งจะทำให้คุณเริ่มมีจิตใจที่ดี
2. ออกกำลังกายอย่างแรกทุกเช้า
แต่ไม่นาน - คาร์ดิโอปานกลาง 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว คุณจะได้เริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส คุณจะไม่ค่อยกินมากเกินไปในภายหลัง (เพราะคุณจะรู้ว่าคุณเสียความพยายามไปบ้างแล้ว) และ คุณจะอารมณ์ดีขึ้นทั้งวัน .
3. กินอัลมอนด์สี่หรือห้าเม็ดก่อนอาหารทุกมื้อ 15 นาที
ฉันแน่ใจว่ามีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลัง แต่นี่คือสิ่งที่ฉันรู้: ฉันหิวน้อยลงเสมอ ดังนั้นกินน้อยลงเมื่อฉันมีอัลมอนด์สี่หรือห้าเม็ดก่อนอาหาร 15 นาที
นอกจากนี้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเล็กน้อยยังดีสำหรับคุณ
4. ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ
ทำไม? หนึ่งการดื่มน้ำมากขึ้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ สอง คุณจะอิ่มท้องได้บางส่วนและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น เรามักจะกินเพื่อลิ้มรส ซึ่งหมายความว่าเรากินเกินจุดที่รู้สึกอิ่ม และนั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
ดังนั้นในอีก 30 วันข้างหน้า…
5. หยุดกินเสมอเมื่อรู้สึกอิ่ม
เสมอ. ในอีกไม่กี่วัน ท้องของคุณจะปรับตัวเข้ากับความเป็นจริงใหม่ ความหิวที่คุณรู้สึกแต่แรกเริ่มจะหายไป และคุณจะรีเซ็ตการรับรู้ของคุณว่า 'อิ่ม'
6. อย่ากินอะไรที่เป็นสีขาว
แป้งขาวและน้ำตาลทรายขาวเป็นศัตรู นั่นหมายถึงอาหารอย่างขนมปังขาว คุกกี้ พาสต้าขาว ข้าวขาว และมันฝรั่งขาวหมด (เช่นเดียวกับ 'ไขมันขาว' เช่น เนยและชีสที่มีไขมันเต็มที่)
ซินดี้ โจนส์ เคเลบ แลนดรี โจนส์
จากนั้นให้แทนที่สิ่งที่ขาวด้วยผัก ผลไม้ และโปรตีนลีน
คุณจะสูญเสียสองสามปอนด์ (อย่างน้อย) เพียงแค่ทำตามขั้นตอนนี้ วิทยาศาสตร์พูดอย่างนั้น
7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารทุกมื้อมีสุขภาพที่ดี
พูดง่ายกว่าทำใช่ไหม ไม่ ทำได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่ใส่โปรตีนไร้มัน (ปลา สัตว์ปีก ไข่ขาว ฯลฯ) กับผัก 2 ส่วน หรือผัก 1 ส่วน และผลไม้ 1 ส่วน
จะต้องมีการวางแผนเพียงเล็กน้อยหรือไม่? แน่นอน. ดังนั้น วางแผนว่าจะกินอะไรในวันพรุ่งนี้ และซื้ออะไร และเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าถ้าทำได้ จากนั้นเมื่อถึงเวลากิน คุณจะไม่ต้องตัดสินใจว่าจะกินอะไร คุณก็แค่กิน
โปรดจำไว้ว่าการตัดสินใจคือนักฆ่าอาหาร กำจัดการตัดสินใจให้ได้มากที่สุด
และสังเกตว่าเราไม่ได้นับแคลอรี ฉันไม่นับแคลอรี่เมื่อฉันทำมัน หากคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพและไม่ใส่เนย น้ำสลัด ท็อปปิ้ง ฯลฯ มากเกินไป แคลอรี่โดยทั่วไปจะดูแลตัวเอง นอกจากนี้ คุณรู้อยู่แล้วว่าอาหารที่คุณไม่ควรกิน คุณไม่จำเป็นต้องมีแอพแคลอรี่เพื่อบอกคุณ
8. โยนในขนมขบเคี้ยว
การรับประทานอาหารทุกมื้อน้อยลงและการกำจัดอาหารสีขาวจะทำให้คุณหิวในช่วงเวลาที่แปลกของวัน ฉันกินโปรตีนแท่งเป็นอาหารว่างยามบ่าย: ง่าย สะดวก และกินง่ายขณะเดินทาง
อย่าลืมทานอาหารว่างกับ วัตถุประสงค์ เป็นคนฉลาด ของกินเล่นแค่ของว่างก็ไม่ใช่
9. เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน
หมายเหตุ ฉันพูดว่า 'พิเศษ' หากคุณออกกำลังกายแล้ว แคลอรีเหล่านั้นจะรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณและส่งผลให้น้ำหนักปัจจุบันของคุณเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
อย่างไร? ขึ้นอยู่กับคุณ แต่จำไว้ว่า เว้นแต่คุณจะเป็นคนโง่ในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากนั้น การเดินเร็ว 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญได้เพียง 300 ถึง 400 แคลอรีต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ฉันชอบเพื่อเผาผลาญแคลอรี: ถ้าฉันเฉลี่ยระหว่าง 16 ถึง 18 ไมล์ต่อชั่วโมงและโยนในเนินที่ดี ฉันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 700 ถึง 800 ต่อชั่วโมงได้อย่างง่ายดาย
สิ่งที่คุณทำขึ้นอยู่กับคุณ แต่คุณต้องทำ การเผาผลาญเพิ่ม 500 แคลอรีต่อวัน ตราบใดที่คุณไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี จะทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 4 ปอนด์ภายในสิ้นเดือน และคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปเพราะคุณไม่ต้องการสปอยงานหนักที่คุณทำลงไป
มีเครื่องคำนวณการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถใช้ได้ เลือกหนึ่ง เลือกกิจกรรม และไปทำงาน
10. โกงอย่างชาญฉลาด
ชอบขนม? ฉันด้วย. แต่ของหวานเป็นเรื่องของรสชาติ และรสชาติก็พอใจได้อย่างรวดเร็ว ฉันปล่อยให้ช็อคโกแลตชิปละลายในปาก 3 หรือ 4 ชิ้นทีละครั้งหลังมื้ออาหาร
แคลอรี่มีน้อยแต่รสชาติดี ... และฉันรู้สึกเหมือนเป็นพระภิกษุสงฆ์น้อยลง
ที่เป็น david boreanaz แต่งงานกับ
11. ชั่งน้ำหนักทุกวัน
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าอย่าเหยียบตาชั่งบ่อยเกินไป เป็นเรื่องที่เยี่ยมมากหากคุณควบคุมอาหารเป็นเวลานาน แต่ในกรณีนี้ ข้อเสนอแนะเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ คุณตรวจสอบยอดขายของคุณทุกวันใช่ไหม
ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อที่คุณจะได้กำจัดตัวแปร (ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองทันทีที่ลุกจากเตียง) แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักทุกวัน แต่คุณควรสังเกตแนวโน้มขาลง และหากไม่เป็นเช่นนั้น คุณต้องปรับตามนั้น มองย้อนกลับไปว่าคุณกินอะไรไปบ้างและออกกำลังกายอย่างไร และพิจารณาว่าคุณพลาดตรงไหน
หากคุณซื่อสัตย์กับตัวเอง ความผิดพลาดจะมองเห็นได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณ ...
12. จดบันทึกอาหาร
เอฟเฟกต์ฮอว์ธอร์นได้ผล เมื่อเราถูกสังเกต เราจะเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา … ในกรณีนี้ คุณจะเป็นคนสังเกตเอง
นอกจากนี้ การเขียนทุกอย่างที่คุณกินเข้าไปจะช่วยป้องกันคุณจากการรับประทานอาหารที่ 'ไร้สติ' และป้องกันไม่ให้คุณประเมินค่าอาหารต่ำไป เพราะเราทุกคนประเมินค่าสิ่งที่คุณบริโภคเข้าไปจริงๆ ต่ำเกินไป
ดังนั้นเขียน ทุกอย่าง ลง. จากนั้นรวมแคลอรีของคุณเมื่อสิ้นสุดวัน ตามหลักการแล้ว คุณจะกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินก่อนเริ่มต้น 400 ถึง 500 แคลอรี และเมื่อถึงสิ้นเดือนจะเท่ากับ 4 ปอนด์หรือมากกว่านั้น
และนั่นแหล่ะ เรียบง่าย มีประสิทธิภาพ ทำงานให้ฉัน
บอกฉันว่ามันทำงานอย่างไรสำหรับคุณ!
