กับพนักงานที่มีความรู้ - วิศวกรซอฟต์แวร์ นักเขียน ผู้ประกอบการ และคนส่วนใหญ่ที่มีงาน 'ปกขาว' - ปัจจุบัน มีจำนวนมากกว่าคนงานอื่นๆ ทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาสี่ถึง หนึ่ง เป็นที่ชัดเจนว่านักคิดจะได้รับมรดกของโลก
แต่ด้วยวันที่ยาวนานขึ้น ความคาดหวังที่สูงขึ้น และการแจ้งเตือนและข้อความที่ส่ง Ping อย่างต่อเนื่อง ความสามารถในการโฟกัสของเราจึงลดลงเหลือต่ำเป็นประวัติการณ์ อันที่จริง มีรายงานหลายฉบับระบุว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ไม่สามารถจดจ่อกับงานได้นานกว่า 20 นาที ขณะนั้น.
งานและอาชีพของเราขึ้นอยู่กับความสามารถในการคิดของเราเป็นเวลานาน
แดเนียล ทอช มีลูกไหม
โชคดีที่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้ระบุวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความฟุ้งซ่านและเพิ่มความสามารถตามธรรมชาติของเราในการจดจ่อเป็นระยะเวลานาน
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การแฮ็ก แต่เป็นวิธีที่จะสร้างกล้ามเนื้อความสนใจของคุณขึ้นมาใหม่อย่างช้าๆ และจดจ่ออยู่กับงานและชีวิตของคุณมากขึ้น
1. ใช้โครงสร้างวันทำงานเพื่อเพิ่มโฟกัสของคุณช้าๆ
ถ้าคุณมาได้ไกลถึงขนาดนี้ ยินดีด้วย! โฟกัสของคุณไม่ได้แย่เท่าที่ควร อย่างไรก็ตาม เส้นทางสู่การกลับมาควบคุมความสนใจของคุณนั้นยาวไกล จากการศึกษาพบว่าการสร้างกล้ามเนื้อความสนใจของคุณใหม่ จะดีกว่าที่จะแบ่งวันทำงานออกเป็นส่วนๆ ที่จัดการได้ โดยแบ่งเป็นช่วงๆ เป็นประจำ
หลังจากวิเคราะห์ 5.5 ล้านบันทึกประจำวันว่าพนักงานออฟฟิศใช้คอมพิวเตอร์ของพวกเขาอย่างไร (ตามสิ่งที่ผู้ใช้ระบุตัวเองว่าเป็นงานที่ 'มีประสิทธิผล') ทีมงานของ เวลาทำงาน พบว่า 10 เปอร์เซ็นต์แรกของคนงานที่มีประสิทธิผลทำงานเฉลี่ย 52 นาทีก่อนพัก 17 นาที
หาก 52 นาทีดูเหมือนการวิ่งมาราธอนสำหรับคุณ ให้เริ่มทีละน้อยโดยใช้เวลา 20 นาที พัก 5 นาที แล้วค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไป
2. สร้างรายการ 'ไม่ต้องทำ'
สิ่งรบกวนมีอยู่ทุกหนทุกแห่งในโลกการทำงานสมัยใหม่ของเรา นักวิจัยพบว่า ใช้เวลาถึง 25 นาทีในการฟื้นโฟกัสของคุณหลังจากถูกฟุ้งซ่าน . การแก้ไขง่ายๆ อย่างหนึ่งคือการสร้างรายการ 'ไม่ต้องทำ': เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าต้องการตรวจสอบ Facebook หรือ Twitter หรือทำตามความคิดสุ่มอื่นๆ ที่เข้ามาในหัวของคุณ ให้จดไว้ การถ่ายโอนความคิดนั้นจากใจไปยังกระดาษทำให้คุณสามารถจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้
3. อ่านหนังสือยาวๆ ช้าๆ
จากการวิจัยของ ศูนย์วิจัยพิว การอ่านเนื้อหาออนไลน์เพิ่มขึ้นเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ ยัง 26 เปอร์เซ็นต์ของคนอเมริกันไม่อ่านหนังสือสักเล่ม ปีที่แล้ว. การอ่านเฉพาะเนื้อหาสั้น ๆ ทำลายความสามารถในการจดจ่อและฝึกจิตใจของเราให้มองหาคำตอบอย่างรวดเร็วแทนที่จะสำรวจแนวคิดที่ซับซ้อน เริ่มต้นด้วยการค้นคว้า วิธีอ่านหนังสือที่ถูกต้อง แล้วก็ รับคลาสสิก และให้มันยิง
4. ลองฝึกสมาธิในช่วงเปลี่ยนศตวรรษ
อย่าคิดว่าช่วงความสนใจที่ลดลงเป็นเพียงปัญหาสมัยใหม่เท่านั้น ในช่วงต้นทศวรรษ 1900 ผู้เขียน Theron Q. Dumont ได้ตีพิมพ์หนังสือชื่อ พลังแห่งสมาธิ ที่เน้นแนวปฏิบัติจำนวนหนึ่งเพื่อสร้างช่วงความสนใจของคุณ นี่คือบางส่วน :
mc ren วันเดือนปีเกิด
-
นั่งนิ่งๆ บนเก้าอี้ 15 นาที
-
จดจ่อกับการเปิดและปิดหมัดอย่างช้าๆ เป็นเวลาห้านาที
-
ทำตามเข็มวินาทีของนาฬิกาเป็นเวลาห้านาที
พวกเขาอาจดูบ้าไปหน่อย แต่คุณจะแปลกใจว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ยากแค่ไหน
5. นำความเอาใจใส่มาสู่วันของคุณมากขึ้น
การมีสติกำลังมีช่วงเวลาหนึ่ง โดยทุกคนตั้งแต่ผู้กำกับ David Lynch ไปจนถึง Arianna Huffington ผู้ก่อตั้ง Huffington Post ฝึกฝนการทำสมาธิทุกวัน และด้วยเหตุผลที่ดี นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันได้แสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิเพียง 10 ถึง 20 นาทีต่อวัน สามารถช่วยปรับปรุงโฟกัสของคุณและขยายช่วงความสนใจของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะเห็นการปรับปรุงในความสนใจของคุณหลังจากผ่านไปเพียงสี่วัน
6. เพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีสมาธิของคุณ
การออกกำลังกายไม่ใช่แค่ดีต่อร่างกายเท่านั้น นักวิจัย พบว่าการเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรของคุณช่วยสร้างความสามารถของสมองในการเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนสมาธิ ในการศึกษาหนึ่ง นักเรียนที่ออกกำลังกายเพียงปานกลางก่อนทำการทดสอบที่วัดช่วงความสนใจของตนเองได้ดีกว่านักเรียนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
7. ฝึกการฟังอย่างตั้งใจ
หากมีที่ใดที่หนึ่ง ช่วงความสนใจที่จำกัดของเรานั้นสังเกตเห็นได้ชัดเจนอย่างเหลือเชื่อ นั่นคือเวลาที่เรากำลังพูดคุยกับผู้อื่น แทนที่จะจับฟางระหว่างการสนทนา ให้ฝึก ตั้งใจฟัง โดยไม่ขัดจังหวะ ทบทวนสิ่งที่อีกฝ่ายพูดเป็นประจำ และใช้คำเชื่อมเช่น 'ตกลง' 'เข้าใจแล้ว' และ 'ใช่' เพื่อมีส่วนร่วมและแสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่
แดเนียล ไนล์ แมตต์ นอยส์ เวดดิ้ง
ทักษะเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้เราเจอคนที่น่ารักและน่าสนใจมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยฝึกจิตใจของเราให้จดจ่ออยู่กับคนตรงหน้าเราด้วย
