ความเครียดจากการเป็นผู้ประกอบการผลักดันให้เจ้าของธุรกิจเข้าสู่รูปแบบที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ได้อย่างง่ายดาย ด้วยเหตุนี้ นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้จึงส่งผลเสียต่อสุขภาพของธุรกิจของคุณด้วย ดังนั้นอย่ารอช้าที่จะทำลายมันอีกต่อไป
คลอเดีย แซมเปโดรอายุเท่าไหร่
1. การบริโภคเครื่องดื่มให้พลังงาน
นี่ไม่ใช่วิธีรักษาพลังงานของคุณ การศึกษามากมาย ยืนยันความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่งส่วนใหญ่มาจากระดับน้ำตาลและคาเฟอีนที่สูง ความเสี่ยงมีตั้งแต่ปัญหาสุขภาพจิตในรูปแบบของความวิตกกังวลและความเครียด ไปจนถึงความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น โรคอ้วน ความเสียหายของไต ความเมื่อยล้า ปวดท้อง และการระคายเคือง เครื่องดื่มชูกำลังยังสามารถนำไปสู่พฤติกรรมแสวงหาความเสี่ยง เช่น การใช้สารในทางที่ผิดและการรุกราน
- หากคุณมีความต้องการคาเฟอีนมาก ให้ดื่มกาแฟในปริมาณปานกลางแทน เครื่องดื่มชูกำลังสามารถมีคาเฟอีนได้มากถึง 100 มก. ต่อออนซ์ของเหลว ซึ่งมากกว่ากาแฟปกติถึง 8 เท่าที่ 12 มก.
- ดื่มน้ำ. แทบทุกส่วนของร่างกายจะลอยอยู่ในน้ำ เมื่อร่างกายขาดน้ำ คุณจะเหนื่อย ตอบโต้ด้วยเครื่องดื่มชูกำลังจากธรรมชาติ 8 แก้วต่อวัน
- กินและดื่มโปรตีน เรียนที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ พบว่าโปรตีนมีผลรุนแรงกว่ามากเพราะไปกระตุ้นเซลล์ที่ทำให้เราตื่นตัวและจุดไฟเผาผลาญแคลอรี พวกเขากล่าวว่ากรดอะมิโนที่พบในแหล่งโปรตีนไร้มัน เช่น ไข่ ถั่วแระญี่ปุ่น และเนื้อซี่โครงหมู จะช่วยให้ร่างกายวิ่งและจิตใจตื่นตัว
2. นั่งนานเกินไป
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน แต่ก็ไม่ได้ช่วยชดเชยความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานาน นั่งนานเกินไป สามารถนำไปสู่โรคอ้วน ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่แข็งแรงและโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและการอักเสบทั่วไปในร่างกาย
- ยืนเมื่อคุณอยู่บน โทรศัพท์ และ ? ในการประชุม .
- เดินประชุม.
- รับโต๊ะยืน
- ยืนขึ้นอย่างน้อยทุกๆ 30 นาทีและยืดเหยียด
3. การนอนหลับไม่คงที่
รู้ยัง อุบัติเหตุทางรถยนต์ที่ร้ายแรงถึงชีวิต 6,000 ครั้งต่อปี เกิดจากการอดนอน ในส่วนของคนขับ? การอดนอนในระยะยาวทำให้เซลล์ป้องกันภูมิคุ้มกันทำงานน้อยลง ซึ่งเรียกว่าเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปฏิเสธโฮสต์ของทั้งเนื้องอกและเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัส รายการของการแตกแขนงทางสุขภาพกายที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียการนอนหลับนั้นยาว แต่ผู้ประกอบการส่วนใหญ่รู้สึกผิดหวังในทันทีจากผลกระทบต่อประสิทธิภาพการรับรู้ ตั้งแต่การใช้คำไปจนถึงการตัดสินใจที่ไม่ดี การอดนอนเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลกระทบในทางลบต่อธุรกิจของคุณ
- เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนเป็นมาตรฐาน ตั้งเวลาเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นพร้อมกัน นาฬิกาเวลาในร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันและค่อยๆ เลื่อนไหลไปตามกาลเวลา
- ใช้เทคนิคการทำสมาธิในเวลานอน
- หลีกเลี่ยงการทำงาน โทรทัศน์ และการสนทนาที่เครียดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
4. อาศัยและทำงานอย่างโดดเดี่ยว
การเป็นผู้ประกอบการคือการเดินทางที่เปล่าเปลี่ยวและการทำงานจากที่บ้านไม่ได้ช่วยอะไร มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการแยกทางสังคมกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบต่อมไร้ท่อ และการทำงานขององค์ความรู้ นอกจากนี้ยังนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความรู้ความเข้าใจลดลง และปัญหาการนอนหลับ
- ใช้การประชุมทางวิดีโอแทนโทรศัพท์
- เข้าร่วมการประชุมและการประชุมบ่อยขึ้น
- หยุดพักและออกไปข้างนอก แค่อยู่ท่ามกลางธรรมชาติและผู้คนก็ช่วยได้
- ทำงานจากพื้นที่ co-op หรือร้านกาแฟสองสามวันต่อสัปดาห์
- จัดสรรเวลาให้กับครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นประจำทุกวันถ้าเป็นไปได้
5. เช็คมือถือบ่อยเกินไป (โดยเฉพาะตอนกลางคืน)
นักวิจัยจากฮาร์วาร์ดพบว่าแสงสีฟ้ามีผลอย่างมากต่อการนอนของคุณ กำหนดการ (ไม่เกินสามชั่วโมง) งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าแสงสีฟ้าป้องกันการนอนหลับ REM แบบฟื้นฟู ซึ่งเพิ่มปัญหาการอดนอน อาการปวดตาทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ซึ่งจะจำกัดความสามารถในการมีสมาธิและการทำงานที่ 100 เปอร์เซ็นต์
- ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอุปกรณ์ของคุณในเวลากลางคืนและในตอนเช้า แต่ถ้าคุณต้องใช้อุปกรณ์เหล่านั้น ซื้อแว่นป้องกันฟ้า .
- พักจากหน้าจอทุกๆ 20 นาที
- เพ่งสายตาไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกลทุกๆ 20 นาที
- ใช้ 'กะกลางคืน' บน iPhone, iPad หรือพีซีของคุณ
- ติดตั้งและ แอพที่กรองความยาวคลื่นสีน้ำเงิน/เขียว ตอนกลางคืน.
เมื่อเป็นไปได้ ให้กลับไปใช้ปากกาและกระดาษแบบเก่าสำหรับการจดบันทึกและการทำรายการ
erika eleniak อายุเท่าไหร่
นักวิจัยส่วนใหญ่บอกว่ามัน ใช้เวลาระหว่าง 21 วันถึงหนึ่งเดือนเพื่อทำลายนิสัยที่ไม่ดี . วิธีการเช่น เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ สามารถย้ายคุณผ่านพวกเขาได้อย่างง่ายดายในเวลาที่น้อยลง ผู้ประกอบการมักจะมีเจตจำนงที่แข็งแกร่งมาก แข็งแกร่งพอที่จะหยุดนิสัยที่ไม่ดีได้เพียงแค่ตัดสินใจว่าถึงเวลาหยุดแล้ว คุณสามารถทำได้
