วันจันทร์บางวันคุณกระโจนออกจากเตียงพักผ่อนอย่างเต็มที่และเต็มไปด้วยความคิดและความกระตือรือร้นสำหรับสัปดาห์หน้า และบางวันจันทร์... คุณทำไม่ได้จริงๆ
ไม่ว่าจะเป็นสภาพอากาศหรือรายการสิ่งที่ต้องทำที่น่าสะพรึงกลัวที่ทำให้คุณผิดหวัง (หรือแม้ว่าคุณจะไม่สามารถวางนิ้วบนสาเหตุได้จริงๆ) เราทุกคนต่างก็คุ้นเคยกับประสบการณ์ของ 'การอยู่ในความกลัว' แต่ไม่ว่าคุณจะรู้สึกหมดเรี่ยวแรงเพียงใด คุณยังคงต้องหาวิธีที่จะลุกจากเตียงและอย่างน้อยก็มีประสิทธิผลบ้าง คุณจะทำอย่างไรมันได้หรือไม่?
แอรอน เฮร์นันเดซเป็นเผ่าพันธุ์อะไร
นั่นแหละ บล็อกเกอร์ Jason Kottke ต้องการทราบว่าเมื่อใดที่เขาพบว่าตัวเอง 'เหนื่อย ไม่มีแรงบันดาลใจ และโดยทั่วไปแล้วแทบจะไม่มีอารมณ์ที่จะจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำของฉัน' ในเช้าวันหนึ่งเมื่อเร็วๆ นี้ ดังนั้นเขาจึงหันไปหาแหล่งข้อมูลปกติสำหรับผู้แสวงหาปัญญาสมัยใหม่ อินเทอร์เน็ตถาม Twitter:
เช้านี้ฉันตื่นนอนโดยไม่มีลมพัดจนกระเด็นไปทำอะไร คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้ตัวเองเคลื่อนไหวเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ?
-- Jason Kottke (@jkottke) 20 กุมภาพันธ์ 2018
ตามที่เขารายงานในโพสต์ไม่นานหลังจากนั้น การตอบสนองก็ล้นหลาม หากคุณรู้สึกติดขัด ให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากคำตอบของโซเชียลมีเดียสำหรับคำถามนี้ อย่างน้อย ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาเดียวกันเป็นประจำ และได้คิดค้นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในการเริ่มต้นระดับพลังงานและแรงจูงใจอย่างรวดเร็ว ซึ่งรวมถึง:
1. ออกกำลังกาย
ไม่ นี่ไม่ใช่คำแนะนำดั้งเดิมที่สุด แต่คำแนะนำมาตรฐานนี้เป็นที่นิยมมากเพราะได้ผล มีวิทยาศาสตร์มากมายที่พิสูจน์ได้ว่าการเสียเหงื่อเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพโดยสิ้นเชิง
2. ออกไปในธรรมชาติ
อีกครั้ง วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังคำแนะนำนี้ไม่สามารถโต้แย้งได้ สิ่งที่ง่ายเหมือนการเดินในสวนสาธารณะจะช่วยเพิ่มสุขภาพ เพิ่มอารมณ์ของคุณ และปรับปรุงสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ' ชาวญี่ปุ่นเรียกสิ่งนี้ว่า ชินริน-โยคุ หรือ 'การอาบน้ำในป่า' ซึ่งแสดงให้เห็นถึงระดับความเครียดที่ลดลง ความดันโลหิต และแม้แต่ระดับน้ำตาลในเลือด” Kottke กล่าว Amazon ได้สร้างสำนักงานใหม่ล่าสุดขึ้นโดยคำนึงถึงความจริงข้อนี้
3. กดปุ่มรีเซ็ต
'การจัดการกับกิจกรรมของวันเมื่อคุณรู้สึกแย่สามารถรู้สึกเหมือนเดินตรงไปในสายลมที่พัดแรง การทำสิ่งที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยในแต่ละวันสามารถรีเซ็ตอารมณ์และสมองของคุณให้อยู่ในโหมดที่ดีขึ้นได้' เพื่อน Twitter ของ Kottke แนะนำ 'ใช้เส้นทางอื่นในการทำงาน ลองร้านกาแฟใหม่ หากคุณฟัง NPR ในตอนเช้า ให้เปลี่ยนเป็นเพลง หากคุณมักจะฟังเพลง ให้ลองเงียบบ้าง อาบน้ำเย็น ... หรืออาบน้ำร้อนนาน ๆ ' (ลิงก์เป็นของฉันและนำไปสู่ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์เฉพาะของคำแนะนำเหล่านี้)
4. คิดเล็ก
'ถ้าคุณขาดแรงจูงใจมาจากรายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาว ให้จัดการรายการที่ง่ายที่สุดในรายการก่อน หรือแยกย่อยสิ่งที่ต้องทำที่ใหญ่กว่าออกเป็นรายการเล็ก ๆ แล้วทำอย่างนั้น แนวคิดคือทำคะแนนชนะง่ายๆ และสร้างโมเมนตัมสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน' Kottke กล่าว มันคือ เทคนิคมากมายสำหรับผู้บริหารท่านอื่นๆ และผู้นำสาบานด้วย
5. ช่วยเหลือผู้อื่น
บางครั้งคุณรู้สึกต่ำต้อยจนการจดจ่อกับความรู้สึกของตัวเองก็ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีได้ ในกรณีเหล่านี้ การเปลี่ยนความสนใจจากการช่วยเหลือตัวเองไปเป็นการช่วยเหลือผู้อื่นมักจะเป็นประโยชน์ Kottke กล่าว: 'สมัครเป็นอาสาสมัครในสัปดาห์หน้า เขียนโน้ตที่เขียนด้วยลายมือถึงเพื่อนที่ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมานี้ บริจาคให้กับองค์กรที่คุณห่วงใย บอกที่ปรึกษาว่าอิทธิพลของพวกเขามีความหมายต่อคุณมากแค่ไหน'
6. นอน
เป็นเรื่องน่าขันที่ความทุกข์ของเรากลับคืนสู่สิ่งที่เป็นพื้นฐานอย่างการอดนอนบ่อยครั้ง ดังนั้นหากคุณพยายามแล้ว ให้งีบก่อน ! การศึกษาหลังเลิกเรียนแสดงให้เห็นว่า คุณจะทำมากกว่าเวลาที่คุณสูญเสียการงีบหลับไปพร้อมกับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นหลังจากที่คุณตื่นนอน
ana ivanovic มูลค่าสุทธิ 2016
7. ความกตัญญูกตเวที
การนับพรของคุณอาจดูไม่เป็นธรรมชาติที่สุดในวันที่โลกรู้สึกว่าเป็นศัตรูและเป็นสีเทา แต่ประสาทวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าหากคุณสามารถจัดการเพื่อเปลี่ยนความสนใจของคุณอย่างมีสติไปยังสิ่งที่เป็นไปด้วยดีในชีวิตของคุณได้ คุณจะเริ่มเดินสายใหม่ทางร่างกาย สมองของคุณเพื่อให้ง่ายต่อการรักษาการมองโลกในแง่ดีในอนาคต
Kottke เสนอคำพูดที่น่าจดจำจาก ช่างภาพ Clayton Cubitt เพื่อแสดงความจริงนี้ : 'ฉันนึกย้อนกลับไปถึงการต่อสู้ดิ้นรนเพื่อออกจากที่จอดรถพ่วง ความรุนแรงที่ฉันรอด ชีวิตงานแย่ๆ ทั้งหมดที่ฉันต้องทำงาน และเจ้านายที่แย่ๆ ที่ฉันต้องทน อีก 15 งาน ฉันต้องใช้เวลาหลายปีและฉันพบว่ามีพลังงานหมุนเวียนแห่งความกตัญญูสำหรับการอยู่รอดของฉัน
เช็คเอาท์ โพสต์ที่สมบูรณ์ สำหรับแนวคิดที่มาจากผู้คนจำนวนมาก หรือแบ่งปันเทคนิคชั้นยอดของคุณเองที่นี่
กลยุทธ์การไปสู่การรีเซ็ตอารมณ์ของคุณเมื่อตื่นนอนด้วยความกลัวคืออะไร?
