สุขภาพไม่ใช่สิ่งที่คิดภายหลัง ฟิตเนสไม่ใช่เรื่องหรูหรา สำหรับผู้ที่ประสบความสำเร็จหลายคน สุขภาพและฟิตเนสมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จของพวกเขา ประโยชน์ทางกายนั้นชัดเจน แต่ข้อดีของจิตใจ คือ พัฒนาความเพียร ความยืดหยุ่น ความมุ่งมั่น และ ความเข้มแข็งทางจิตใจ --สามารถมีความสำคัญพอๆ กัน
นี่เป็นครั้งที่สองในชุดที่ฉันทำตามแผนการออกกำลังกายของบุคคลที่ประสบความสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (ดิ อันดับแรกคือแชมป์ Nascar เจ็ดสมัย Jimmie Johnson .)
เป้าหมายคือการให้คุณมองลึกลงไปถึงวิธีที่ฟิตเนสช่วยขับเคลื่อนความสำเร็จของแต่ละคน...และหวังว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเพิ่มการออกกำลังกายประจำวันให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ ท้ายที่สุดถ้าคนอย่างฉันทำสิ่งนี้ได้เจ็ดวัน…ลองนึกภาพสิ คุณ ทำได้.
คราวนี้เป็นมือกีต้าร์ของ Def Leppard ฟิล คอลเลน . เกือบ 40 ปีมาแล้ว เขาและวงดนตรียังคงเล่นจนขายหมดเกลี้ยง แต่เขาทำมากกว่านั้นมาก เช่น หาเวลาเป็นผู้ก่อตั้งและนักร้อง-กีตาร์ของ เดลต้า ดีพ . ชอบผลิต เทสลา อัลบั้มที่จะมาถึง
และถึงแม้เขาจะอายุเกือบ 60 ปีแล้วก็ตาม อย่างที่เขาทำในภาพด้านบน
***
ในปี 1984 ฟิลตัดสินใจลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เขาพยายาม 'ดื่มเพื่อสังคม' แต่ตระหนักว่าการได้ 'ดื่มไวน์สักแก้วเป็นครั้งคราวก็กลายเป็นช็อตของแจ็ค แดเนียลส์'
ดังนั้นเขาจึงหยุดดื่มจนหมด และอย่างที่เขาพูด เขาเพิ่มขึ้นวันละสองสามชั่วโมง และมีพลังงานมากขึ้นจากการตื่นเช้าโดยไม่เมาค้าง
เพื่อเติมเต็มเวลาเขาเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง จากนั้นเขาก็เริ่มยกน้ำหนัก วันหนึ่งเขาเดินเข้าไปในโรงเรียนสอนคาราเต้และค้นพบความรักในศิลปะการป้องกันตัว โดยเฉพาะมวยไทยคิกบ็อกซิ่ง ระหว่างทาง เขากลายเป็นมังสวิรัติ และเมื่อเจ็ดปีก่อนหันมารับประทานอาหารมังสวิรัติ
'Sarcopenia [การสูญเสียกล้ามเนื้อจากวัย] เป็นเพียงความจริงของชีวิต' ฟิลกล่าว 'เว้นแต่คุณจะต่อสู้กับมัน ฉันรู้จักผู้ชายวัย 30 จำนวนมากที่มีปัญหาหลังและข้อ นั่นเป็นเหตุผลง่ายๆ ที่ฉันพยายามรักษาความฟิต'
แต่มีประโยชน์อย่างมืออาชีพเช่นกัน 'ถ้าฉันไม่ออกกำลังกาย ฉันจะปวดหลังและขา เพื่อให้ฉันทำงานต่อไป ฉัน มี ในการทำงานออก แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบ Dorian Grey; การออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพเป็นบ่อเกิดของเยาวชนจริงๆ และมันช่วยในเรื่องรูปลักษณ์ของฉัน ซึ่งในฐานะนักแสดง เป็นส่วนหนึ่งของงานของฉันอย่างแน่นอน'
ต่างจากกิจวัตรของ Jimmie Johnson ซึ่งนอกจากการปั่นจักรยานแล้วจะแตกต่างจากที่ฉันทำปกติมาก (ฉันวิ่งเกือบไม่เท่าไหร่และฉันก็ เกลียด ว่ายน้ำ) บางแง่มุมของโปรแกรมฟิตเนสของ Phil ก็คล้ายกับที่ฉันทำเป็นประจำ
ตัวอย่างเช่น กิจวัตรการฝึกด้วยน้ำหนักของเรานั้นใกล้เคียงกัน: เขามักจะแบ่งวันออกกำลังกายออกเป็นช่วงอกและไขว้ หลังและลูกหนู ไหล่และขา หรือบางครั้งไหล่และขาในวันถัดไป...และบางครั้งเขาก็ผสมผสานสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกันอย่างสมบูรณ์ เพื่อเพิ่มความหลากหลายและใช้พลังของความสับสนของกล้ามเนื้อ (เขายัง มี เพื่อปะปนกันตั้งแต่เขาอยู่บนท้องถนนเป็นเวลาหลายเดือนทุกปี แม้ว่าโรงแรมส่วนใหญ่จะมียิม แต่อุปกรณ์ที่ใช้ได้จะแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด)
สำหรับคาร์ดิโอ เมื่อฟิลตื่นขึ้น เขามักจะกระโดดบนลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีบวก ต่อมาของวัน เขาอาจทำเซสชั่นคาร์ดิโออีกครั้งด้วยจักรยานสปินไบค์ ทำช่วงเวลาและใช้ดัมเบลล์แบบเบาพร้อมกันสำหรับการทำลอนผมไบเซป การกดทับศีรษะ การยกด้านข้าง...การรวมกันเป็นรูปแบบการฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพมาก
(อย่าปล่อยให้คำว่า 'เบา' หลอกคุณ: เมื่อ Def Leppard อาศัยอยู่ที่เวกัสเมื่อไม่กี่ปีก่อน ฟิลนั่งได้ 380 ปอนด์ และเขาหนักเพียง 155 เท่านั้น ใช่แล้ว)
แต่การออกกำลังกายที่ถนัดของเขาคือคิกบ็อกซิ่ง 'ฉันชอบฝึกซ้อมคิกบ็อกซิ่ง คิกบ็อกซิ่งทั้งหมดเพียงแค่ฝึกซ้อม ฉันเตะ เนื้อตัว เรานำทัวร์กับเรา ฉันชอบคร่ำครวญถึงเขา มันยอดเยี่ยมสำหรับความยืดหยุ่น สำหรับพละกำลัง สำหรับความอดทน...และเหมาะสำหรับคาร์ดิโอด้วย'
ฟังดูดี แต่ฉันไม่เคยลองคิกบ็อกซิ่งมาก่อน ชอบ ไม่เคย เคย. ถึงกระนั้นมันจะยากแค่ไหน?
อย่างที่คุณเห็นในไม่ช้า จริงๆ ยาก
การทานมังสวิรัติเป็นเวลา 1 สัปดาห์นั้นยากน้อยลง แม้ว่าฉันจะกินเนื้อเป็นตัน: ปลาทูน่าสองสามกระป๋องต่อวัน, อกไก่หนึ่งหรือสองชิ้นหรือปลาแซลมอนชิ้นต่อวัน... จนกระทั่งฉันได้ลองไดเอทของ Phil ฉันก็ยังไม่ได้ คิดมากเกี่ยวกับปริมาณเนื้อสัตว์ที่ฉันกินจริง และมันยากแค่ไหนที่จะแทนที่โปรตีนทั้งหมดด้วยตัวเลือกมังสวิรัติ
แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ และอย่างที่ได้เรียนรู้จากฟิล ฉันไม่ได้ต้องการโปรตีนมากอย่างที่คิด
เราจะพิจารณาอาหารของฟิลอย่างละเอียดในภายหลัง สำหรับตอนนี้ เรามาสนุกกับความเจ็บปวดของการออกกำลังกายในแต่ละวันกันดีกว่า ต่อไปนี้คือสัปดาห์ปกติสำหรับฟิล ขึ้นอยู่กับตารางเวลาและแผนการเดินทางของเขา บางครั้งเขาก็ทำมากกว่า บางครั้งก็น้อยลง
วันจันทร์
ช่วงที่ 1: คาร์ดิโอตอนเช้า
สิ่งแรกที่ฟิลทำเมื่อตื่นนอนประมาณ 6 โมงเช้าคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 22 นาทีที่รวดเร็ว คาร์ดิโอในช่วงต้นนั้นดีสำหรับการเผาผลาญไขมันและยัง ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นถึง 12 ชั่วโมง .
มีเหตุผลเพียงพอ
สิ่งที่คุณเลือกทำนั้นขึ้นอยู่กับคุณ ไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่ง จ็อกกิ้ง ฯลฯ สำหรับคาร์ดิโอในร่ม ฉันเอาจักรยานไปฝึกบนเทรนเนอร์ ง่าย.
เซสชัน 2: การฝึกด้วยน้ำหนัก
สูตรการยกของฉันคล้ายกับของ Phil มาก ดังนั้นเราจึงตกลงกันว่าฉันจะทำตามแผนของฉัน เนื่องจากการออกกำลังกายบางอย่างที่ฉันช่วยให้ฉันจัดการกับปัญหาไหล่และเข่าในระยะยาว (ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันขี่มอเตอร์ไซค์และจักรยานล้มไปหลายคัน ดังนั้นการนั่งยองๆ แบบบาร์เบลล์ทำให้เข่าของฉันเหมือนป๊อปคอร์นป๊อปคอร์น แต่การกดขาไม่ทำ)
ฉันมักจะทำทุกเซ็ตจนล้มเหลว เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ฉันทำได้ 12 ครั้ง และเพิ่มน้ำหนักในแต่ละเซ็ต จนกระทั่งในเซ็ตสุดท้าย ฉันสามารถจัดการได้เพียงห้าหรือหกครั้งเท่านั้น และแน่นอน เป้าหมายคือทำซ้ำมากขึ้นในการออกกำลังกายครั้งต่อๆ ไป เพิ่มน้ำหนัก ทำงานเพื่อทำซ้ำมากขึ้น...เพราะถ้าคุณไม่ออกแรงอย่างต่อเนื่อง อีกไม่นาน คุณก็จะหยุดนิ่งและหยุดพัฒนา
หน้าอก
- ม้านั่งแบน: สี่ชุด
- ม้านั่งเอียง: สี่ชุด
- ดัมเบลบิน: สี่ชุด
- ม้านั่งปฏิเสธ: สองชุด
จุ่ม: สี่เซ็ต แต่ละเซ็ตล้มเหลว (ในวันนี้ ฉันจัดการ 30 ครั้ง จากนั้น 26 ครั้ง จากนั้น 22 ครั้ง จากนั้น 20 ครั้ง)
ไขว้
- เครื่องบดหัวกะโหลก: สี่ชุด
- การกดลงของสายเคเบิล: สี่ชุด
- แท่นกดบาร์เบลแบบมือจับปิด: สี่ชุด
แกน
ฉันรู้สึกสนุกจริงๆ (อย่างน้อยก็ได้รับประโยชน์จาก) กิจวัตรหลักที่ฉันได้เรียนรู้จากจิมมี่ จอห์นสัน ดังนั้นฉันจึงใช้สิ่งนั้น ซึ่งกลายเป็นท่าที่โง่เขลา อย่างที่คุณเห็นในไม่ช้า
- เอบีเอสจักรยาน: เพื่อเมื่อยล้า - ยิง 120 ถึง 130 นับทั้งสองข้าง
- เก้าอี้โยก: 30 ครั้ง
- กระทืบเท้าที่ปลูก: 30 ครั้ง
- กระทืบเท้ายกขึ้น: 30 ครั้ง
- ซูเปอร์แมนด้วยการหดตัวสองวินาที: 30 วินาที
- สุนัขนก: ข้างละ 30 วินาที
- ไม้กระดาน: :40 แผ่นไม้ข้อศอก :20 ด้านขวา :20 ด้านซ้าย :20 ย้อนกลับ (ดำเนินการสองครั้ง)
เซสชั่น 3: คิกบ็อกซิ่ง
นี่คือสิ่งที่น่าสนใจ ฉันไม่เคยเล่นคิกบ็อกซิ่งมาก่อน ก็เลยเจออดีตนักมวยมวยไทยที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกาย เพราะเขาทำงานกับลูกค้าด้านข้าง เขาขอไม่ใช้ชื่อของเขา
เราเริ่มต้นด้วยการเตะลูกกลมบนกระสอบทราย หากคุณให้เตะต่ำก็ไม่ยากเกินไป
อย่างน้อยสองสามตัวแรกก็ไม่ยากเกินไป ในเวลาไม่นาน คณะสี่คนของฉันก็เริ่มไหม้ จากนั้นแกนกลางของฉันก็เริ่มอ่อนลง เช่นเดียวกับการเหวี่ยงไม้เบสบอล การเตะด้วยรูปแบบที่เหมาะสมจะทำให้มีแกนกลางจำนวนมาก จากนั้นฉันก็เริ่มรู้สึกเจ็บในจุดที่ปกติไม่สังเกต: น่อง สะโพก ปลายเท้า กล้ามเนื้อเล็กๆ ที่เชื่อมขาของคุณกับด้านหน้าสะโพก (ที่เจ็บเมื่อคุณซิทอัพ)... .
แย่เหมือนกัน ฉันกำลังหายใจเหมือนรถไฟบรรทุกสินค้าที่วิ่งหนี การเตะอย่างถูกต้องด้วยกำลังที่ควบคุมได้จะใช้พลังงานจำนวนมาก ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งใดที่รู้สึกแย่กว่านั้น: กล้ามเนื้อที่ล้มเหลวหรือคาร์ดิโอที่ล้มเหลว
และนั่นเป็นเพียงหลังจากการเตะเป็นรอบ
ฉันจะเก็บรายละเอียดทั้งหมดไว้ให้คุณ ส่วนใหญ่เป็นเพราะถ้าคุณตัดสินใจที่จะลองคิกบ็อกซิ่ง คุณต้องหาผู้สอนที่มีทักษะซึ่งจะช่วยคุณพัฒนารูปแบบและพื้นฐานที่ถูกต้อง การต่อยอย่างถูกต้องต้องใช้ความสมดุลและการวางเท้า การเตะก็เช่นกัน การไปยิมและร้องไห้คร่ำครวญบนกระเป๋าไม่เพียงแต่ทำให้คุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณเจ็บปวดอีกด้วย ล้มเหลวในการต่อยอย่างถูกต้องและข้อมือและไหล่ของคุณจะไม่มีวันให้อภัยคุณ
ดังนั้นในอีก 30 นาทีข้างหน้า ฉันจึงเตะลูกกลม เตะหน้า เตะข้าง เตะเข่า และต่อยและศอกแบบต่างๆ ใช่ ฉันหยุดพักสัก 30 วินาที (ตกลง มากกว่าสองสาม)
คิกบ็อกซิ่งคือ ยาก . ฉันรู้สึกบิดเบี้ยวโดยสิ้นเชิง - และกลัวความเจ็บปวดที่ฉันรู้ว่าฉันจะรู้สึกในวันรุ่งขึ้น
วันอังคาร
ช่วงที่ 1: คาร์ดิโอตอนเช้า
อ๋อ ตื่นมาปวดฉี่จริงๆ หลัง ขา ลำตัว ไหล่...อ๊ะ
เซสชัน 2: การฝึกด้วยน้ำหนัก
กลับ
- พูลอัพ: สี่ชุด ชุดละ 15 ครั้ง
- Lat pulldowns: สี่ชุด
- แถวยกน้ำหนัก: สี่ชุด
- ปิดกริปดาวน์: สี่ชุด
- ยืน lat pulldowns: สองชุด
ลูกหนู
- ดัมเบลลอน : สี่ชุด
- นักเทศน์ยกน้ำหนักหยิก: สี่ชุด
- เอียงดัมเบลล์หยิก: สี่ชุด
แกน
ไม่ใช่ฉัน. ไม่ใช่วันนี้. ก่อนหน้านี้ในวันนั้นฉันจามและหน้าท้องของฉันก็กรีดร้องประท้วง คิกบ็อกซิ่งเป็นการออกกำลังกายหลักที่สำคัญ
ที่พูดถึง....
เซสชั่น 3: คิกบ็อกซิ่ง
สมมุติว่าเซสชั่นนี้ห่วย ฉันเจ็บและกล้ามเนื้ออ่อนแรงและรูปร่างของฉันก็น่าสงสาร เห็นได้ชัดว่าเป็นที่คาดหมาย แต่ถึงอย่างนั้น มันไม่สนุกเลย
แต่ข้าพเจ้าพยายามดิ้นรน โดยเตือนตัวเองว่าความทุกข์โดยเฉพาะอย่างยิ่งความทุกข์ในระยะแรกๆ มักส่งผลให้เกิดความก้าวหน้าเสมอ
วันพุธ
ช่วงที่ 1: คาร์ดิโอตอนเช้า
น่าแปลกที่ฉันเริ่มตั้งตารอที่จะทำคาร์ดิโอทันทีที่ตื่นนอน ไม่ใช่คาร์ดิโอเอง แต่ความรู้สึกหลังจากนั้น ฉันรู้สึกมีพลังและกระตือรือร้นมากขึ้น แทนที่จะผ่อนคลายในแต่ละวัน ฉันรู้สึกเหมือนกับว่าฉันกำลังวิ่งไปบนพื้น
มันเย็นมาก. ลองมัน. ฉันไม่สามารถสัญญาได้ว่าคุณจะชอบความรู้สึกของคุณในขณะที่ทำ แต่ฉันสามารถสัญญาว่าหลังจากนั้น คุณจะดีใจที่คุณทำ
เซสชัน 2: การฝึกด้วยน้ำหนัก
ขา
- กดขา: สี่ชุด
- ส่วนขยายขา: สี่ชุด
- หยิกขา: สี่ชุด
- เดินดัมเบล lunges: สี่ชุด
- น่องยก: สี่ชุด
ไหล่
- ดัมเบลกด: สี่ชุด
- ยกด้านข้าง: สี่ชุด
- ยกด้านหน้า: สี่ชุด
- ยักไหล่: สี่ชุด
วันพฤหัสบดี
ช่วงที่ 1: คาร์ดิโอตอนเช้า
สิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับคาร์ดิโอตอนเช้าคือการเพิกเฉยต่อเสียงเล็กๆ ที่บอกว่า 'คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้จริงๆ ตอนนี้ ....' ดังนั้นฉันจึงทำให้มันง่าย: ฉันวางกางเกงขาสั้น ถุงเท้า รองเท้า และเสื้อยืดไว้บนพื้นข้างเตียงของฉัน เมื่อฉันตื่นนอน ฉันสวมมัน ขึ้นมอเตอร์ไซค์ (เมื่อคืนก่อนฉันทิ้งผ้าเช็ดตัวและขวดน้ำเต็มถัง) และบูม
หากคุณพยายามดิ้นรนเพื่ออยู่บนเส้นทาง จงทำให้มันยากจริงๆ ไม่ ให้อยู่ในหลักสูตร ขจัดสิ่งล่อใจและทางเลือกทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้ กิจวัตรที่ง่ายที่สุดในการปฏิบัติตามคือสิ่งที่คุณทำได้โดยแทบไม่ต้องคิด
เซสชัน 2: การฝึกด้วยน้ำหนัก
หน้าอกและ Triceps
นี่เป็นอีกวันที่หน้าอกและไขว้ แต่ฉันเปลี่ยนดัมเบลล์เป็นบาร์เบลล์บนม้านั่งราบและเอียงและเปลี่ยนสายไขว้เป็นดัมเบลล์ฟลาย
ฉันยังทำแบบฝึกหัด triceps ที่แตกต่างกัน: ดัมเบลล์เตะกลับ, ส่วนขยาย triceps บนเครื่อง triceps และ triceps กดด้วย barbell
หลากหลายนะที่รัก
เซสชั่น 3: คิกบ็อกซิ่ง
อัศจรรย์แห่งปาฏิหาริย์. เวลาและการทำซ้ำ และกล้ามเนื้อที่เริ่มปรับตัว ส่งผลให้มีความสมดุลและจังหวะที่ดีขึ้น รูปร่างของฉันแม้ว่าจะยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ แต่ก็ดีขึ้นอย่างแน่นอน เป็นผลให้ฉันต่อยและเตะด้วยพลังที่มากขึ้น: ไม่ใช่จากความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น แต่จากการสร้างพลังที่มากขึ้นผ่านสะโพกและแกนกลางของฉัน (กำลังขา หรือกำลังแขนและไหล่ เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของปริศนาพลัง)
และในขณะที่คิกบ็อกซิ่งยังคงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่น่าฆ่า การปรับปรุงรูปร่างเพียงเล็กน้อยทำให้ฉันใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้คาร์ดิโอลดน้อยลงไปบ้าง
ดังนั้นในขณะที่แสงที่ปลายอุโมงค์มวยไทยยังเล็กอยู่อย่างคาดไม่ถึง...อย่างน้อยก็เห็นแสงเรืองรองจางๆ
วันศุกร์
ช่วงที่ 1: คาร์ดิโอตอนเช้า
?ช่วงที่ 2: การฝึกด้วยน้ำหนัก
อเล็กซานเดอร์กกอายุเท่าไหร่
หลังและลูกหนู
แลกเปลี่ยนการออกกำลังกายเพิ่มเติม ฉันทำคาง, ลิฟท์ที่ตายแล้ว, แถวบาร์เบลล์, ลาดต่ำและแถวทีบาร์ จากนั้นฉันก็ทำ barbell curls, preacher curls (ฉันชอบ preacher curls) และหยักศก
เซสชั่น 3: คิกบ็อกซิ่ง
แล้วฉันก็ถอยหลัง ฉันเจ็บมากและรู้สึกอ่อนแอและพยายามรักษารูปร่างที่เหมาะสม
เฮ้ มันเกิดขึ้น
วันเสาร์
ช่วงที่ 1: คาร์ดิโอตอนเช้า
ฉันพูดถึงว่าฉันชอบคาร์ดิโอตอนเช้าอย่างรวดเร็วหรือไม่?
เซสชัน 2: การฝึกด้วยน้ำหนัก
ขาและไหล่
ฉันทำท่า deadlifts แบบแท่ง (เหมาะสำหรับขาและหลัง และไม่เจ็บเข่า) ท่า hack squats ท่านั่งขาเดียว (เรียกอีกอย่างว่า squats แบบแยกจากบัลแกเรีย) สเต็ปอัพด้วยดัมเบลล์ และการยกน่องแบบนั่ง
สำหรับไหล่ ฉันทำ barbell overhead presses, Arnold presses, lateral raises, cable face pulls และยักไหล่
แล้วฉันก็นั่งนิ่งอยู่สองสามชั่วโมงเพื่อกลัวเซสชั่นคิกบ็อกซิ่งที่จะมาถึง
เซสชั่น 3: คิกบ็อกซิ่ง
แต่ฉันไม่ควร วันนี้ยอดเยี่ยมมาก เท้าของฉันดีขึ้น การผสมผสานของฉันดีขึ้น และฉันก็รักษาสมดุลได้ดีขึ้น ส่วนใหญ่เป็นเพราะเท้าที่ปรับปรุงแล้ว ฉันพบว่ามันง่ายขึ้นที่จะไหลจากการเตะต่อยโดยไม่ต้องคิดมากเกี่ยวกับฟอร์มของฉัน...มันสนุกจริงๆ
ฟิลชอบคิกบ็อกซิ่งมาก ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่ยังสนุกอีกด้วย
ไม่สามารถเอาชนะสิ่งนั้นได้
อาหาร
คุณไม่จำเป็นต้องให้ฉันอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารวีแก้น ประโยชน์น้อยมาก บุคคลอื่น ๆ ทำดีกว่ามาก .
แต่ฉันพยายามเลียนแบบสิ่งที่ฟิลทำ เขาและเฮเลนภรรยาของเขา (ผู้น่ารัก) โดยเฉพาะอย่างยิ่งชอบชามอาซาอิ วันที่ฉันคุยกับเขา พวกเขาเพิ่งมาถึงสถานที่แห่งหนึ่งและทำมะม่วง บลูเบอร์รี่ อาซาอิ น้ำแอปเปิ้ล และนมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ บางครั้งก็ผสมกล้วย เมล็ดแฟลกซ์ หรือมะพร้าว
นอกจากนี้ 'เฮเลนยังทำผลงานได้ดี' ฟิลกล่าว 'หรือเธอจะทำเบอร์ริโตชิ้นโตด้วยอะโวคาโด ผักรวม เทมเป้ และซัลซ่าเล็กน้อย นั่นไม่หลอกลวง '
เขาเป็นคนใหญ่ในสมูทตี้สีเขียว 'มีเพื่อนที่ลองแล้ว เจ.เจ. สมูทตี้กรีนสมูทตี้คลีนซิ่ง และพวกเขาลดน้ำหนักได้มากกว่า 20 ปอนด์ใน 10 วัน เราจะทำเป็นอาหารว่าง โดยใช้ผักโขม บลูเบอร์รี่ น้ำ เมล็ดแฟลกซ์ มะม่วง....'
สำหรับโปรตีน 'ฉันคิดว่าฉันต้องการโปรตีนพิเศษเฉพาะเมื่อฉันยกของหนัก' ฟิลกล่าว 'ดังนั้น หลังจากออกกำลังกาย ฉันจะทำโปรตีนผง แต่นั่นแหล่ะ หากคุณคิดไตร่ตรองเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณจะได้รับโปรตีนมากมายจากอาหารมังสวิรัติ'
ฉันไม่ได้ครุ่นคิดเป็นพิเศษ แต่ฉันพยายามแล้ว ฉันไม่ได้อยากกินเนื้อ แต่ฉันคิดถึงความเรียบง่ายของการจับทูน่า ข้าวบาร์เลย์ และสลัดเล็กๆ การกินเจต้องมีการวางแผน อย่างน้อยสำหรับฉัน แต่ฉันชอบชามที่ฉันทำ และชอบเบอร์ริโต...ดังนั้นฉันจะเพิ่มมันเข้าไปในอาหารปกติของฉัน
นั่นจะไม่ทำให้ฉันเป็นวีแก้น แต่มันจะเพิ่มความหลากหลายและสารอาหารที่จำเป็นอย่างมากให้กับอาหารของฉัน
สิ่งที่ฉันเรียนรู้
สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่ได้ทำคือวิดพื้น 150 ครั้งก่อนที่จะขึ้นเวทีสามหรือสี่คืนต่อสัปดาห์ ฉันไม่ใช่ร็อคสตาร์ ไม่จำเป็นต้องหลั่งน้ำตา ไม่ต้องทุ่มเทเพื่อสร้างความประทับใจแรกพบ...ดังนั้นฉันจึงปล่อยส่วนนั้นไป (นอกจากนี้ วันนี้ฉันวิดพื้นไปบ้างแล้ว .)
แต่ฉันได้เรียนรู้ว่าคาร์ดิโอตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ หากคุณไม่ลองอะไรอย่างอื่นจากการออกกำลังกายของ Phil ให้ลองทำดู คุณจะมีวันทำงานเร็วขึ้น คุณจะรู้สึกมีผลงานมากขึ้นในทันที เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้จริง และมันจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นได้ตลอดวัน
สิ่งนี้ก็เช่นกัน:
คิกบ็อกซิ่งก็เปิดหูเปิดตาเช่นกัน ความสมดุล ความคล่องตัว ความลื่นไหล...ทั้งหมดคือสิ่งที่เราสูญเสียเมื่อเราอายุมากขึ้น และทุกสิ่งล้วนเป็นสิ่งที่มีให้ในคิกบ็อกซิ่ง
นอกจากนี้ เมื่อคุณได้รับทักษะเพียงเล็กน้อย คิกบ็อกซิ่งจะเริ่มสนุกจริงๆ หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย คิกบ็อกซิ่งเหมาะสำหรับคุณ
เพียงให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนกับคนที่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้พื้นฐานของรูปแบบที่ดี มิฉะนั้น คุณอาจจะหงุดหงิดและเลิก (นั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับการออกกำลังกายหลายรูปแบบ คุณไม่จำเป็นต้องมีครูฝึกตลอดไป แต่คำแนะนำเล็กน้อยแต่เนิ่นๆ ก็ช่วยได้มาก)
ดังนั้น นอกจากการว่ายน้ำที่ฉันเริ่มทำเนื่องจาก 'สัปดาห์ของ Jimmie' ของฉันแล้ว ฉันยังจะเพิ่มคิกบ็อกซิ่งอย่างน้อยหนึ่งครั้งในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของฉันด้วย เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูง เป็นวิธีที่สนุกมากในการรักษารูปร่าง
และนั่นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้จากสัปดาห์แห่งการสื่อถึงฟิลภายในของฉัน: การลองสิ่งใหม่ ๆ แม้ว่าพวกเขาจะ ยาก สิ่งต่าง ๆ ไม่เพียงแต่ดีสำหรับคุณเท่านั้น
มันอาจจะสนุกจริงๆ
