สำหรับคนที่ประสบความสำเร็จ สุขภาพและฟิตเนสไม่ใช่สิ่งที่คิดในภายหลัง สุขภาพและการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จ แม้ว่าประโยชน์ทางร่างกายจะมีความสำคัญอย่างชัดเจน แต่ประโยชน์ทางจิตใจ -- ความพากเพียร ความอดทน ความมุ่งมั่น และความทรหดทางใจ -- มีความสำคัญเหมือนกัน
นี่เป็นครั้งที่ห้าในซีรีส์ของฉันที่ฉันทำตามแผนการออกกำลังกายของผู้คนที่ประสบความสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (สามตัวแรกคือ จิมมี่ จอห์นสัน แชมป์นาสคาร์ 7 สมัย , ฟิล นักกีตาร์ Def Leppard คอลเลน , ปลดเกษียณ Navy SEAL Jeff Boss และอดีต CEO ของ Twitter และ Dick Costolo ผู้ก่อตั้ง Twitter)
คราวนี้เป็นสูตรของ Robert Patrick , ดาราแห่งซีรีส์ CBS แมงป่อง , ภาพยนตร์เรื่องใหม่, อาละวาดครั้งสุดท้าย และผู้ชายคนหนึ่ง (ถ้าคุณอายุเท่าฉัน) คุณอาจเห็นเมื่อยี่สิบห้าปีก่อนเป็น T-1000 ที่แปลงร่างเป็นครั้งแรก Terminator 2: วันพิพากษา . (ฉันเคยเขียนเกี่ยวกับโรเบิร์ตมาก่อน เขาเป็นคนดีมาก)
สูตรของ Robert ดีมากสำหรับฉันที่จะลองเพราะในหลาย ๆ ด้านเขาเป็นเหมือนคุณและฉัน เขาตื่นแต่เช้า ทำงานหนัก นอนน้อยกว่าที่ควร... เพื่อหาเลี้ยงชีพ โรเบิร์ตต้องดิ้นรน ซึ่งหมายความว่าความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญ
'ในขณะที่เรากำลังดำเนินการผลิตอยู่ แมงป่อง โรเบิร์ตกล่าว 'ฉันนอนหลับเฉลี่ยห้าชั่วโมงต่อคืน การมีแรงจูงใจในการทำงานเป็นสิ่งสำคัญ เพราะฉันต้องต่อสู้กับความเหนื่อยล้าระหว่างการผลิต ฉันเป็นเหมือนคนหลายล้านคนที่พยายามสร้างความแข็งแกร่งเพื่อให้พวกเขาผ่านสัปดาห์ทำงาน'
แทนที่จะขอแผนแบบวันต่อวัน ฉันขอภาพรวมของสัปดาห์ของโรเบิร์ต นี่คือสิ่งที่เขาทำ:
- ฉันเดินสุนัขของฉันและปีนเขาสองครั้งต่อสัปดาห์
- ฉันวิ่งลู่วิ่งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- ฉันกระโดดเชือกไปชนกับกระเป๋าหนักๆ
- ฉันทำกระทืบหน้าท้อง 4 ชุดวันเว้นวัน
- ฉันทำ push-ups หรือ bench press 4 ชุด ฉันเริ่มเบาและสะสมจนหนัก โดยถ่าย 15 ครั้งด้วยน้ำหนักที่เบากว่า และ 10 ครั้งสำหรับน้ำหนักมาก
- ฉันใช้ดัมเบลล์สำหรับไหล่ ลูกหนู ไขว้และแถว โดยแต่ละชุดมีสี่เซ็ตระหว่าง 10 ถึง 15 ครั้ง ฉันใช้ตุ้มน้ำหนักที่ทำให้ฉันทำงานได้ แต่ฉันมักจะระมัดระวังไม่ให้ออกแรงมากเกินไปและทำให้ตัวเองบาดเจ็บ
และนี่คือสิ่งที่สนุกจริงๆ:
- เนื่องจากตารางงานของฉันเหนื่อยและชั่วโมงทำงานสุดขั้ว ฉันจึงต้องตื่นก่อนเวลาโทร 3 ชั่วโมงและออกกำลังกายก่อนที่จะมาทำงาน นั่นหมายความว่าฉันมักจะตื่นนอนและออกกำลังกายภายในเวลา 04:30 ถึง 5:00 น.
- ฉันทำงานวันละ 12 ชั่วโมง โดยใช้เวลาขับรถ 2 ชั่วโมง และเรียนอีก 2 ชั่วโมง ที่เป็นวันปกติ ในวันปกติ การออกกำลังกายในช่วงท้ายของวันไม่ได้ผลสำหรับฉัน เพราะฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและนอนไม่หลับ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมสิ่งแรกในตอนเช้าจึงดีที่สุด
- ฉันพยายามนวดให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการผลิตเพื่อช่วยให้ฉันฟื้นตัว
- การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในระบบการออกกำลังกายของฉัน ฉันได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการใช้ Paleo Diet
มันเป็นอย่างไรสำหรับฉัน
เช่นเดียวกับโรเบิร์ต ฉันมักจะทำงานค่อนข้างนาน แต่ฉันควบคุมงานของฉันได้ดีกว่าที่เขาทำ ฉันสามารถหยุดพักได้ถ้าต้องการ ทำงานในตอนเย็นแทนที่จะเป็นตอนเที่ยง... จำนวนชั่วโมงทั้งหมดที่ฉันทำงานไม่ยืดหยุ่นเป็นพิเศษ แต่เมื่อฉันทำงานก็เป็นเวลา
ในฐานะนักแสดง โรเบิร์ตเป็นฟันเฟืองตัวเดียว (แม้ว่าจะเป็นฟันเฟืองที่สำคัญมาก) ในเครื่องจักรขนาดใหญ่มาก -- และเครื่องจักรนั้นจะทำงานก็ต่อเมื่อเขาอยู่ที่นั่นเท่านั้น
สิ่งแรกที่ฉันทำคือวางแผนที่จะทำงานระหว่างเวลา 06.00-18.00 น. แต่ฉันยังต้องคำนึงถึงการเดินทางหนึ่งชั่วโมงที่ปลายทั้งสองข้าง บวกกับการออกกำลังกายอีกหนึ่งชั่วโมง... ซึ่งหมายความว่าฉันต้องตื่นตอนตีสี่
ไม่สนุกแต่ก็ไม่น่ากลัว นอกจากนี้ การวิจัยจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกให้ประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ดังนั้นในวันแรกที่ฉันตื่นนอนและวิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาที (วิ่งจ๊อกกิ้ง) แล้วตามด้วยกิจวัตรการยกตามปกติของฉัน จากนั้นฉันก็ใช้เวลาอ่านหนึ่งชั่วโมง (เวอร์ชันการเดินทางของ Robert ของฉัน) น่าเสียดายที่การออกกำลังกายของฉันใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง 40 นาที ซึ่งหมายความว่าจริงๆ แล้วฉันไม่ได้เริ่มต้นวันใหม่จนถึง 6.40 น. ... ซึ่งหมายความว่าฉันต้องอดทนจนกว่าจะถึง 18.40 น. (ใช่คณิตศาสตร์.)
วันนั้นมันช่างยาวนาน แต่ยังไม่จบ ฉันต้องใช้เวลา 2 ชั่วโมง 'เรียนรู้บทพูดของฉัน' ในวันรุ่งขึ้น ซึ่งหมายความว่าฉันไม่สามารถอ่านหนังสือได้เพียงอย่างเดียว การอ่านเป็นแบบพาสซีฟ การเรียนรู้มีความกระตือรือร้น
ดังนั้นฉันจึงใช้เวลาสองชั่วโมงในการทำงานกับทักษะภาษาสเปนของฉัน (แทบไม่มีอยู่เลย)
ตอนนั้นใกล้จะ 9 ขวบแล้ว ฉันยังคงต้องพาสุนัขของเพื่อนบ้านไปเดินเล่น (สุนัขของเราเสียชีวิตเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา)
ภายในเวลา 21.30 น. ฉันถูกยิง
จากนั้นฉันก็ตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้นและทำมันอีกครั้ง (สวัสดี วันใหม่!)
การติดตาม Paleo Diet นั้นค่อนข้างง่าย นั่นเป็นวิธีที่ฉันกินโดยพื้นฐาน ยกเว้นการเรียกมันว่าอาหาร Paleo เนื้อวัว ปลา และสัตว์ปีก ผักและผลไม้สด ถั่ว; น้ำมันเพื่อสุขภาพ... ทั้งหมดที่ฉันต้องทำคือตัดนมและ Wheat Thin เป็นครั้งคราวและฉันก็ตั้งไว้
เช่นเดียวกับโรเบิร์ต การกินแบบนั้นได้ผลสำหรับฉัน
สิ่งที่ฉันเรียนรู้
ตารางงานของโรเบิร์ตเหนื่อยมาก ชั่วโมงที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวนั้นยาก ในตอนท้ายของวัน การใช้เวลาเรียน 2 ชั่วโมงสำหรับวันถัดไปเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่โรเบิร์ตไม่มีทางเลือก เขาต้องแสดงความพร้อมและพร้อมและ 'ต่อ' - และเขาต้องรักษาขอบการแสดงนั้นไว้ตลอดทั้งวัน
แล้วลุกขึ้นมาทำใหม่ในวันรุ่งขึ้น
บอนนี่ เรตต์ สูงเท่าไหร่
ซึ่งแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องทำด้วยเช่นกัน
นั่นเป็นเหตุผลที่การปฏิบัติตามกิจวัตรที่เหมาะกับคุณจึงมีความสำคัญ ตลอดระยะเวลากว่า 30 ปีในอาชีพการงาน เขาได้เรียนรู้ว่าอะไรเหมาะกับเขาและอะไรที่ไม่เหมาะกับเขา เขาค้นพบวิธีควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่ช่วยให้เขาแสดงโลดโผนที่เขารู้จัก ซึ่งช่วยให้เขารักษาความแข็งแกร่งที่จำเป็นต่อการแสดงในกองถ่าย ซึ่งทำให้เขามีพลังงานที่จะอุทิศให้กับครอบครัวและเพื่อนฝูง... ในระยะสั้น เขาได้ค้นพบวิธี ให้ดีที่สุดทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
ซึ่งแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องทำด้วยเช่นกัน
